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Programme Pas à Pas, Vivre en pleine conscience

Fondamentalement, « la pleine conscience » est un concept simple. Sa puissance repose dans sa pratique et ses applications. La pleine conscience consiste à être attentif d’une manière particulière : consciemment, dans le moment présent et sans porter de jugement de valeur sur l’expérience vécue. Cette forme d’attention développe notre lucidité, notre sensibilité et notre capacité à accepter la réalité du moment présent.


Elle nous fait prendre conscience de ce que notre vie est le résultat d’une succession d’instants. S’il nous arrive trop souvent de ne pas être pleinement attentifs à ces instants, non seulement nous perdons de vue ce qui rend notre vie digne d’être vécue, mais nous passons aussi à côté de la richesse et de la profondeur des possibilités de croissance et de transformation qu’elle nous offre. La pleine conscience est une méthode simple et efficace pour reprendre contact avec notre vie et avec la sagesse et la vitalité qui sont en nous.


Avec le rythme effréné propre à notre époque, notre équilibre psychique, physique et relationnel est soumis à rude épreuve. Différents facteurs de stress créent un « trop-plein » qui peut se manifester sous différentes formes :


            • Insomnies, ruminations mentales, agitation, distraction

            • Troubles alimentaires, comportements impulsifs et addictifs

            • Réactions impulsives, émotions négatives (agressivité, colère, fuite, etc.),

            • Relations aversives à l’expérience vécue, jugements

            • Perte de sens et du gout à la vie

            • Manque de concentration, de mémoire, procrastination

            • Difficultés relationnelles, etc.


À la fois outil, méthode et manière d’envisager la vie mêlant méditation, exercices corporels, auto-observation, échanges et dialogues, la pleine conscience agissent dans de nombreux domaines.


Elle nous apprend à mieux comprendre comment notre mental fonctionne. Par cette pratique, il est possible de reconnaître les mécanismes nous poussant à réagir de manière conditionnée, nos réactions automatiques (jugement, évaluation, catégorisation ou évitement de l'expérience) et nos ruminations mentales (autodépréciations, inquiétudes, anticipations anxieuses...) qui affectent jour après jour notre qualité de vie.La pratique de la pleine conscience permet de s’extraire

progressivement des conflits, tiraillements et autres déchirements et de gagner dès lors davantage en liberté, en sagesse et en paix.


Depuis 30 ans, des dizaines de milliers d’études démontrent les bénéfices que chacun peut tirer d’une pratique régulière de la pleine conscience.


Les bienfaits de la pleine conscience au niveau psychologique

            • Apprivoiser le stress et l’anxiété, les ruminations mentales.

            • Apaiser le mental, les états dépressifs.

            • Atténuer des réactions d’impulsivité.

            • Réguler les émotions négatives (agressivité, colère, fuite, frustration, etc.).

            • Améliorer la capacité de concentration, le mémoire.


Les bienfaits de la pleine conscience au niveau intellectuel et professionnel

            • Amélioration des capacités d’attention, de concentration et de la mémoire.

            • Dynamisation de la créativité.

            • Renforcement de l’efficacité personnelle.

            • Accélération des capacités de compréhension.

            • Facilitation des processus de prise de décision.


Les bienfaits de la pleine conscience au niveau du développement personnel

            • Bien-être et sérénité mentale.

            • Acceptation et bienveillance envers soi et autrui.

            • Améliorer l’estime de soi.

            • Amélioration des relations aux autres.


Les bienfaits de la pleine conscience au niveau de la santé

            • Contrer l’insomnie et les troubles alimentaires.

            • Se libérer des dépendances du tabac.

            • Apaiser les douleurs chroniques, les maladies allergiques.

            • Stimuler le système immunitaire.

            • Récupérer après un grand effort (en particulier pour les sportifs).


Modalité technique

            • Le programme pas-à-pas est structuré et progressif, il est constitué de 10 soirées de deux heures et de 2            

              journées complètes. Une session d’hiver, de printemps et d’automne complète la formation. Une possibilité de

              faire une reprise de session à moitié prix est aussi disponible.

            • Le groupe est initié lorsqu'un nombre suffisant de personnes est atteint (minimum de 10 participants).

            • Les participants doivent être motivés à pratiquer les exercices en dehors des soirées hebdomadaires. Des           

              exercices sont donnés chaque semaine. Il est demandé à chacun de faire une pratique journalière.

            • Chaque participant reçoit un cartable avec une fiche didactique hebdomadaire. Toutes les personnes apportent

              leurs coussins, couvertures, tapis de sol, zafu ou banc de méditation. Aucune tenue spécifique n'est demandée,

              des vêtements souples et confortables sont suggérés.


« Quand vous observez une pensée, vous êtes non seulement conscient de celle-ci, mais aussi de vousmême en temps que témoin de la pensée.


À ce moment-là, une nouvelle dimension entre en jeu. Pendant que vous observez cette pensée, vous sentez pour ainsi dire une présence, votre moi profond derrière elle ou sous elle. Elle perd alors son pouvoir sur vous et bat rapidement en retraite du fait que, en ne vous identifiant plus à elle, vous n’alimentez plus le mental. C’est le début de la fin de la pensée involontaire et compulsive.


Lorsqu’une pensée s’efface, il se produit une discontinuité dans le flux mental, un intervalle de « non-mental ». Au début, ces hiatus seront courts, peut-être de quelques secondes, mais ils deviendront peu à peu de plus en plus longs. Quand ces décalages dans la pensée se produisent, vous ressentirez un certain calme et une certaine paix. C’est le début de votre état naturel de fusion consciente avec l’être, qui est généralement obscurcie par le mental. Avec le temps et l’expérience, la sensation de calme et de paix s’approfondira et se poursuivra ainsi sans fin. Vous sentirez également une joie délicate émaner du plus profond de vous, celle de l’Être. »


Eckhart Tolle

Session Hiver 2017


1 journée intro. (9h00 à 17h00)

14 janv. 2017

9 soirées (18h30 à 21h30) :

24 - 31 janvier, 7 - 14 - 21 - 28 février, 7 - 14 - 21 mars 2017


Coût : 300$ / Lieu à déterminer


Animation : Nathalie Jolicoeur


Session Printemps 2017


1 journée intro. (9h00 à 17h00)

8 avril 2017

9 soirées (18h30 à 21h30) :

18 - 25 avril, 2 - 9 - 16 - 23 - 30 mai, 6 - 13 juin 2017


Coût : 300$ / Lieu à déterminer


Animation : Nathalie Jolicoeur

  

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